Arbetsskador som tandsköterska och förebyggande träning

Jag fick en fråga om förekomst av arbetsskador som tandsköterska och förebyggande träning. Nu är jag allt annat än expert på det området, men ska försöka belysa det och ge lite tips utifrån mig själv. Jag har berört ämnet förut och längst ner finns länkar till de inläggen.

Visst har jag känt av yrket i både nacke, arm och handled. Även knän och fötter har gnällt.

Jag förstod tidigt att jag var tvungen att ta hand om min kropp för att hålla mig hel som tandsköterska. De perioder då jag tränat hyfsat regelbundet och allsidigt har jag aldrig haft problem, men så fort jag haft träningsuppehåll har känningar smugit sig på.

Det väsentliga är inte hur mycket arbetsskador ett yrke kan förskaffa en, utan att man är medveten och förebygger. Där tycker jag att arbetsgivaren har en stor roll.

Det finns ingen som tackar er för er värk, den ger inte högre lön och ingen kan gissa om ni har ont. Därför är det vårt eget ansvar att tala om när det inte känns bra. Fråga vad/om ni har för friskvårdsavtal eller diskutera hur arbetsställning och rutiner kan förändras. Säkert är det inte bara du som känner i kroppen. Jag har sagt det innan, vi ska inte hålla på och leka martyrer för då är vi förlorarna med oss själva som insats.

Så här tränar jag hemifrån

• Hantlar 1,5 kg
• Hand grips
• Löparskor
• Yogamatta
• Pilatesboll

Ha råd att träna

Det enda jag lagt en större peng på är skorna, då jag tyckte det var viktigt med bra skor för att inte få skador. Har använt dem flitigt och de var värda varenda krona. Övriga ting har jag antingen önskat mig i present, köpt second hand eller billigt i någon affär.

Låna utrustning
Vintertid tränar jag inomhus på en motionscykel som jag har lånat av en familjemedlem. Många har prylar i förrådet som de aldrig använder, fråga runt!

Hand grips och hantlar
Perfekt för oss som jobbar mycket statiskt med arm och axel och behöver träna upp styrka där. Vi måste inte hänga på dyrt gym och fastna under en skivstång för att bli starka. Det går också finfint att använda sin egen kropp som tyngd på olika sätt.

Löpning
Jag älskar löpning för att hålla kroppen och orken igång samt rensa skallen. Det är gratis och jag behöver bara gå utanför dörren. Min favoritkombo är löpträning + yoga, det gör underverk för mig. Men du ska givetvis hitta ditt eget träningssätt.

Yoga
Tränar jag nu mer hemma, antingen helt på egen hand eller med hjälp av träningspass på YouTube som är gratis. Min favoritkanal är Yoga För Alla, instruktören är tydlig, opretentiös och det finns ett gediget bibliotek med demonstrationer av de flesta positioner.

Pilatesboll
Började med det efter graviditeten och den är väldigt skonsam att träna med. Såvida man inte är klumpig som jag och trillar av den rakt in i möblemangen! Man kan också ha den som stol framför tv och dator då den ger en bättre sittställning, jätteskönt faktiskt. Kanske något för behandlingsrummet? De hör mig skrika ”Fånga sugen!!” när jag rullar snett och dråsar i golvet. Men det var åtminstone ergonomiskt en stund. 😀

Träningspass i köket
Eller var du nu får plats. Jag kör ibland olika pass som jag hittar på YouTube. Ställer laptop på köksbordet och kör. Ont om plats hemma? Jag är van att ha det trångt men har alltid hittat sätt att träna hemma. I vår förra lägenhet hade jag laptop på en stol i köket och tränade i hallen. Vill man så går det.

Tidigare inlägg i ämnet:

På min rosa pilatesboll
Hur en ond rygg blir snäll
Onda händer när man jobbar med tänder
Träning för trötta tandsköterskor
Läka sin kropp efter graviditet

Om ni har tankar och tips så lägg gärna till dem i kommentarsfältet. 🙂